dieta trening

Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 75 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200-230 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+ tesv 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: Low Carbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl tren + teść 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tren i teść pod koniec roku 2019 zakończyłem cykl 11. POZIOM [...]

Witam, Zakładam ten dziennik ponieważ chce mieć wszystko w jednym miejscu oraz żeby móc korzystać z waszej pomocy. Coś o mnie, od 2 lat jestem kierowcą ciężarówki, co wiąże się z małym ruchem w ciągu dnia i nieregularnymi porami snu - czasem śpię w dzień, jadę w nocy i na odwrót, czasem śpię 9 godzin a czasem 4 - oraz z tym, że nie mam dostępu do [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: DNT -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 50 DT B220 W380 T50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odsłonięcie korpusu mięśniowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA:102kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: -udo:65cm -talia:93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: zależy od zapotrzebowania -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno metka 8. TRENING: split 3x tydx. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i tłuszczy, a także zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów. ‘ To jak dobrać powinniśmy suplementację zależeć będzie w dużej mierze od tego, jak wygląda nasza dieta. Białka stanowią budulec, niezbędny do tego,by budować mięśnie. Z tego też powodu prawidłowa podaż białka w diecie jest koniecznością. Jednakże w wyniku takiego [...]

przede wszystkim dieta !!! najpierw trzeba tracić wagę na diecie a potem myslić czym bu ja wspomóc ! łapanie się za środki bez minimum wiedzy (dieta,trening) jest marnowaniem sobie zdrowia !

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]

Paweł, no póki co się sprawdza, jeszcze czanik mają przysłać ale narazie cisza %-) a list z kodem dostali bo wysłałem za potwierdzeniem. Ostatnio dużo spraw na głowie i brak czasu na pisanie wypisek ale się już wszystko stabilizuje i będzie ogień. Treningi oczywiscie robię bez op*****lanka. Miske też trzymam z wyjątkami wkalkulowanymi w makro %) [...]

Dzień 347 Środa 17.02 Dzień treningowy. Kolejne kg pomalutku dokładam systematycznie :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa Trening: Plecy+bok [...]

Narobiliście smaka, trzeba będzie spróbować :) Dzień 240. Wtorek 10.11 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +jajka+warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto [...]

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

Dzień 261. Wtorek 1.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl) 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Dzień 262. Środa 2.12 Dzień [...]

Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]

Dzień 333. Wtorek 2.02 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Activlab Whey 95 Protein +warzywa Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka + 25g na [...]